หลักการฝึกเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย.
สำหรับบางคนอาจมีคำถามว่า
การออกกำลังกายแบบไหนจึงจะพัฒนาสมรรถภาพได้ดีที่สุด มีปัจจัยสําคัญ 4 ประการที่ควรพิจารณาตอบคําถามดังกล่าวคือ
1. ความถี่ของการฝึก ควรฝึกหรือออกกําลังกาย 3-5
วันต่อสัปดาห์ หรือฝึกวันเว้นวันก็ได้
2. ความเข้มของการฝึก การฝึกควรมีความเข้มพอควร
โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายอยู่ระหว่าง 60-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (ตรวจสอบโดยการจับชีพจรแทน)
ในขั้นต้นนี้ เราสามารถคํานวณหาอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจได้ โดยใช้สูตร
อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (HRmax) = 220 - อายุ
ในกรณีที่เป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิกนั้น
จะต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 70-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ
จึงจะเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมๆ
3. ระยะเวลาของการฝึก (Duration of Training) แบ่งออกได้ดังนี้
3.1 ระยะเวลาในการฝึกต่อครั้ง การออกกําลังกายที่เข้มและต่อเนื่องควรใช้เวลาระหว่าง
5 - 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าเป็นการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ
ซึ่งความเข้มจะตํ่าหรือปานกลาง จะต้องใช้เวลา 15 - 60 นาที
หรือมากกว่า
3.2 ระยะเวลาในการฝึกต่อสัปดาห์
จะใช้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือฝึกวันเว้นวัน
4. แบบของการออกกําลังกาย (Mode of Exercise) โดยทั่วไปการออกกําลังกายจะต้องคํานึงถึง
การใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ความต่อเนื่องของกิจกรรม ความเป็นจังหวะ
และการใช้ออกซิเจนแบบธรรมชาติ กิจกรรมที่ส่งเสริมลักษณะดังกล่าว
ได้แก่ ว่ายนํ้า วิ่งเร็วสลับวิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน
พายเรือ วิ่งทางไกล กระโดดเชือก
รวมถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ทุกชนิด
